Гоблет клек
Goblet squat
How to do it
- Дръж дъмбел вертикално, с две ръце под горната плоча, близо до гърдите, лактите насочени надолу.
- Постави краката малко по-широко от раменете, с пръсти леко навън — това е изходното положение.
- Спусни се контролирано, като избутваш таза назад и сгъваш коленете, като държиш гърба прав, а лактите между коленете, и вдишай.
- Слизай, докато бедрата станат поне успоредни на пода.
- Изправи се, като натиснеш през петите, като издишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж дъмбела близо до гърдите, а лактите между коленете през цялото слизане.
Common mistakes
- Вдлъбване на коленете навътре при слизането.
- Закръгляне на кръста, особено в долната част на движението.
- Повдигане на петите от пода.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.