Przysiad goblet
Goblet squat
How to do it
- Trzymaj hantel pionowo, obie dłonie pod górnym talerzem, blisko klatki, łokcie skierowane w dół.
- Ustaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz – to pozycja wyjściowa.
- Opuszczaj się pod kontrolą, cofając biodra i uginając kolana, z prostymi plecami i łokciami między kolanami, biorąc wdech.
- Schodź w dół, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi.
- Wstań, odpychając się piętami, robiąc wydech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Przez całe opuszczanie trzymaj hantel blisko klatki, a łokcie między kolanami.
Common mistakes
- Schodzenie się kolan do środka przy opuszczaniu.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców, zwłaszcza na dole ruchu.
- Odrywanie pięt od podłogi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.