Гоблет-присед
Goblet squat
How to do it
- Держи гантель вертикально обеими руками под верхним диском, близко к груди, локти направлены вниз.
- Поставь стопы чуть шире плеч, носки слегка наружу — это исходное положение.
- На вдохе подконтрольно опустись, отводя таз назад и сгибая колени, спина прямая, локти между коленями.
- Опускайся, пока бёдра не станут как минимум параллельны полу.
- На выдохе поднимись, толкаясь пятками.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи гантель близко к груди, а локти между коленями на протяжении всего опускания.
Common mistakes
- Сводить колени внутрь при опускании.
- Округлять поясницу, особенно в нижней точке движения.
- Отрывать пятки от пола.
Alternatives: exercises for the same muscles
Приседания со штангой
Штанга · Штанга на спине
Фронтальные приседания
Штанга · Штанга спереди
Приседания без веса
собственный вес · Собственный вес
Сплит-присед
собственный вес · На месте, без шага
Приседания в тренажёре Смита
тренажёр Смита · В тренажёре Смита
Жим ногами
платформа для жима ногами · Под углом 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.