Goblet guggolás
Goblet squat
How to do it
- Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen, mindkét kezeddel a felső tárcsa alatt, a mellkasodhoz közel, a könyököd lefelé mutat.
- Állítsd a lábadat vállszélességnél kicsit szélesebbre, a lábujjak kissé kifelé – ez a kiindulóhelyzet.
- Kontrolláltan engedd le magad, hátratolva a csípődet és behajlítva a térdedet, a hátad egyenesen és a könyököd a térded között tartva, belélegezve.
- Süllyedj addig, amíg a combod legalább párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Állj vissza, a sarkaddal elnyomva magad, kifújva a levegőt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd a kézisúlyzót a mellkasodhoz közel és a könyöködet a térded között a leereszkedés egész ideje alatt.
Common mistakes
- A leereszkedés közben hagyod a térdedet befelé esni.
- Lekerekíted az ágyékodat, különösen a mozdulat alsó pontján.
- Felemeled a sarkadat a földről.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.