Goblet squat avec haltère
Goblet squat
Comment faire
- Tiens un haltère à la verticale, les deux mains sous le disque, collé à la poitrine, coudes vers le bas.
- Place les pieds un peu plus larges que les épaules, pointes légèrement vers l'extérieur — c'est la position de départ.
- Descends de façon contrôlée en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux, dos droit et coudes entre les genoux, en inspirant.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Remonte en poussant avec les talons, en expirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde l'haltère collé à la poitrine et les coudes entre les genoux pendant toute la descente.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la descente.
- Tu arrondis le bas du dos, surtout en bas du mouvement.
- Tu décolles les talons du sol.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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