Goblet dřep
Goblet squat
How to do it
- Drž jednoručku svisle, obě ruce pod horním kotoučem, blízko hrudníku, lokty směřují dolů.
- Postav chodidla o něco šířeji než ramena, špičky mírně ven — to je výchozí poloha.
- Řízeně klesej, tlač boky vzad a pokrčuj kolena, záda drž rovná a lokty mezi koleny, a nadechuj se.
- Klesej, dokud nejsou stehna alespoň rovnoběžně s podlahou.
- Vstaň zpět tlakem přes paty a vydechuj.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Jednoručku drž blízko hrudníku a lokty po celou dobu klesání mezi koleny.
Common mistakes
- Nechávání kolen padat dovnitř při klesání.
- Kulatění spodní části zad, zejména ve spodní poloze pohybu.
- Zvedání pat z podlahy.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.