Goblet squat
How to do it
- Bir dumbbell'ı dikey tut; iki elin üst plakanın altında, göğsüne yakın, dirsekler aşağıya bakıyor.
- Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş aç, ayak uçları hafif dışa dönük – bu başlangıç pozisyonudur.
- Kalçanı geriye iterek ve dizlerini bükerek, sırtın düz ve dirseklerin dizlerinin arasında, nefes alarak kontrollü şekilde in.
- Uyluklarının en azından yere paralel olmasına kadar in.
- Topuklarından iterek tekrar ayağa kalk, nefes vererek.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: İniş boyunca dumbbell'ı göğsüne yakın ve dirseklerini dizlerinin arasında tut.
Common mistakes
- İniş sırasında dizlerin içe çökmesine izin verme.
- Özellikle hareketin altında belini yuvarlama.
- Topuklarını yerden kaldırma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.