Karikakükk
Goblet squat
How to do it
- Hoia hantlit vertikaalselt, mõlemad käed ülemise ketta all, rinna lähedal, küünarnukid allapoole suunatud.
- Aseta jalad õlgade laiusest veidi laiemalt, varbad veidi väljapoole – see on algasend.
- Lase end kontrollitult alla, surudes puusad taha ja kõverdades põlvi, hoides selja sirge ja küünarnukid põlvede vahel, hingates sisse.
- Mine alla, kuni reied on vähemalt põrandaga paralleelselt.
- Tõuse tagasi püsti, surudes kandadest, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia hantel rinna lähedal ja küünarnukid põlvede vahel kogu allaminemise vältel.
Common mistakes
- Põlvede sissepoole vajumine allaminekul.
- Alaselja ümardamine, eriti liigutuse põhjas.
- Kandade põrandalt tõstmine.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.