Goblet Squat
Goblet squat
How to do it
- Halte eine Kurzhantel senkrecht, beide Hände unter der oberen Scheibe, nah an der Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.
- Stell die Füße etwas weiter als schulterbreit, die Fußspitzen leicht nach außen – das ist die Ausgangsposition.
- Geh einatmend kontrolliert nach unten, schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, der Rücken bleibt gerade und die Ellbogen zwischen den Knien.
- Geh so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Steh ausatmend wieder auf und drück dich dabei über die Fersen ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte die Kurzhantel während des ganzen Absenkens nah an der Brust und die Ellbogen zwischen den Knien.
Common mistakes
- Die Knie beim Absenken nach innen fallen lassen.
- Den unteren Rücken runden, besonders am tiefsten Punkt der Bewegung.
- Die Fersen vom Boden heben.
Alternatives: exercises for the same muscles
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Kniebeugen an der Multipresse
Multipresse · An der Multipresse
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
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