Agachamento goblet
Goblet squat
How to do it
- Segura um haltere na vertical, com as duas mãos por baixo do disco de cima, junto ao peito, cotovelos apontados para baixo.
- Coloca os pés ligeiramente mais afastados do que os ombros, pontas ligeiramente para fora – esta é a posição inicial.
- Desce de forma controlada, levando a anca para trás e fletindo os joelhos, mantendo as costas direitas e os cotovelos entre os joelhos, a inspirar.
- Desce até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão.
- Volta a subir, empurrando com os calcanhares, a expirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém o haltere junto ao peito e os cotovelos entre os joelhos durante toda a descida.
Common mistakes
- Deixar os joelhos fechar para dentro durante a descida.
- Arredondar a zona lombar, sobretudo no fundo do movimento.
- Levantar os calcanhares do chão.
Alternatives: exercises for the same muscles
Agachamento com barra
Barra · Barra nas costas
Agachamento frontal
Barra · Barra à frente
Agachamento com peso corporal
Peso corporal · Peso corporal
Agachamento afundo
Peso corporal · No lugar, sem passo
Agachamento na máquina Smith
Máquina Smith · Na máquina Smith
Prensa de pernas
Prensa de pernas · Inclinação a 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pernas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.