Frontböj
Front squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Mage, Säte, Baksida lår.
How to do it
- Ställ in stången i stället strax under axelhöjd och vila den på framsidan av axlarna, tryckt mot nyckelbenen, med hakan lätt uppåt.
- Håll armbågarna högt och bara fingrarna på stången, precis nog för att hålla den på plats.
- Lyft av stången från stället genom att trycka med benen, ta ett steg bakåt och placera fötterna axelbrett isär med tårna lätt utåt – det är startpositionen.
- Gå ned och sätt dig mellan benen, med armbågar och huvud uppe, tills låren når vaderna; håll knäna i linje med tårna.
- Res dig upp igen genom att trycka från hälarna, medan du andas ut.
Key to the execution: Håll armbågarna uppe hela tiden – de håller stången på plats och ryggen rak.
Common mistakes
- Att låta armbågarna sjunka, så att stången rullar av axlarna.
- Att runda övre ryggen under nedgången.
- Att låta knäna falla inåt i stället för att trycka ut dem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.