Front squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Buikspieren, Bilspieren, Hamstrings.
How to do it
- Zet de stang in het rek net onder schouderhoogte en laat hem op de voorkant van je schouders rusten, tegen je sleutelbeenderen, met je kin iets omhoog.
- Houd je ellebogen hoog en alleen je vingers op de stang, net genoeg om hem op zijn plaats te houden.
- Til de stang uit het rek door met je benen te duwen, zet een stap naar achteren en zet je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten – dit is de beginpositie.
- Zak naar beneden door tussen je benen te gaan zitten, met je ellebogen en hoofd omhoog, tot je dijen je kuiten raken; houd je knieën in lijn met je tenen.
- Kom weer omhoog door af te zetten met je hielen terwijl je uitademt.
Key to the execution: Houd je ellebogen de hele tijd omhoog — ze houden de stang op zijn plaats en je rug recht.
Common mistakes
- Je ellebogen laten zakken, waardoor de stang van je schouders rolt.
- Je bovenrug bol maken tijdens het zakken.
- Je knieën naar binnen laten knikken in plaats van ze naar buiten te duwen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.