Čelni počep
Front squat
Primary muscles: Štiriglava stegenska mišica. Assisting muscles: Trebušne mišice, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice.
How to do it
- Palico na nosilcu nastavi tik pod višino ramen in jo položi na sprednji del ramen, ob ključnici, z brado rahlo dvignjeno.
- Komolce drži visoko in na palici naj bodo samo prsti, ravno toliko, da jo držiš na mestu.
- Palico dvigni z nosilca z odrivom nog, stopi korak nazaj in postavi stopali v širini ramen, prsta rahlo navzven – to je izhodiščni položaj.
- Spusti se in sedi med noge, komolci in glava naj ostanejo dvignjeni, dokler stegna ne dosežejo meč; kolena naj bodo v liniji s prsti.
- Vstani nazaj, odrivaj se skozi pete in izdihni.
Key to the execution: Komolce drži ves čas visoko – držijo palico na mestu in hrbet raven.
Common mistakes
- Spuščanje komolcev, zaradi česar palica zdrsne z ramen.
- Zaokroževanje zgornjega dela hrbta med spuščanjem.
- Dopuščanje, da se kolena zvrnejo navznoter, namesto da bi jih potiskal navzven.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.