Etukyykky
Front squat
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Vatsalihakset, Pakarat, Takareidet.
How to do it
- Aseta tanko telineeseen aivan hartioiden korkeuden alapuolelle ja lepuuta se hartioiden etuosaa vasten solisluita vasten painaen, leuka hieman ylhäällä.
- Pidä kyynärpäät korkealla ja vain sormet tangolla, juuri sen verran että tanko pysyy paikallaan.
- Nosta tanko telineestä työntämällä jaloilla, astu askel taaksepäin ja aseta jalat hartioiden leveydelle, varpaat hieman ulospäin – tämä on alkuasento.
- Laskeudu istuutumalla jalkojesi väliin kyynärpäät ja pää ylhäällä, kunnes reidet koskettavat pohkeita; pidä polvet varpaiden linjassa.
- Nouse takaisin seisomaan työntäen kantapäillä ulos hengittäen.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät ylhäällä koko ajan – ne pitävät tangon paikallaan ja selän suorana.
Common mistakes
- Kyynärpäiden antaminen pudota, jolloin tanko vierii pois hartioilta.
- Yläselän pyöristäminen laskeutumisen aikana.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin niiden työntämisen ulospäin sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.