Przysiad przedni
Front squat
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Brzuch, Pośladki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Ustaw sztangę na stojakach tuż poniżej wysokości barków i oprzyj ją na przedniej części barków, dociskając do obojczyków, z brodą lekko uniesioną.
- Trzymaj łokcie wysoko, a na sztandze tylko palce, na tyle, żeby utrzymać ją na miejscu.
- Zdejmij sztangę ze stojaków, wypychając się nogami, zrób krok do tyłu i ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz – to pozycja wyjściowa.
- Schodź w dół, siadając między nogami, z uniesionymi łokciami i głową, aż uda dotkną łydek; trzymaj kolana w linii palców stóp.
- Wstań, odpychając się piętami, robiąc wydech.
Key to the execution: Przez cały czas trzymaj łokcie wysoko – utrzymują sztangę na miejscu, a plecy proste.
Common mistakes
- Opuszczanie łokci, przez co sztanga zsuwa się z barków.
- Zaokrąglanie górnej części pleców przy schodzeniu w dół.
- Schodzenie się kolan do środka zamiast wypychania ich na zewnątrz.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.