Преден клек
Front squat
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Коремни мускули, Седалищни мускули, Задно бедро.
How to do it
- Настрой щангата на стойката точно под височината на раменете и я опри на предната част на раменете, притисната към ключиците, с брадичка леко нагоре.
- Дръж лактите високо и само пръстите върху щангата, колкото да я задържат на място.
- Свали щангата от стойката, като натиснеш с краката, направи крачка назад и постави краката на ширината на раменете, с пръсти леко навън — това е изходното положение.
- Спусни се, като седнеш между краката, като държиш лактите и главата високо, докато бедрата докоснат прасците; дръж коленете в линия с пръстите.
- Изправи се, като натиснеш през петите, като издишаш.
Key to the execution: Дръж лактите високо през цялото време — те задържат щангата на място и гърба прав.
Common mistakes
- Оставяне на лактите да паднат, така че щангата се търкулва от раменете.
- Закръгляне на горната част на гърба при слизането.
- Оставяне на коленете да се вдлъбнат навътре вместо да ги изтласкваш навън.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.