Predný drep
Front squat
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Brucho, Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Činku polož na stojan tesne pod výšku ramien a opri ju o prednú časť ramien, pritlačenú ku kľúčnym kostiam, s bradou mierne hore.
- Lakte drž vysoko a len prsty na činke, práve toľko, aby sa udržala na mieste.
- Zdvihni činku zo stojana tlakom nôh, urob krok dozadu a nohy postav na šírku ramien, špičky mierne von — východisková poloha.
- Klesaj, sadaj si medzi nohy, lakte a hlavu drž hore, kým stehná nedosiahnu lýtka; kolená drž v línii špičiek.
- Postav sa späť tlakom cez päty a vydychuj.
Key to the execution: Lakte drž stále hore — udržujú činku na mieste a chrbát rovno.
Common mistakes
- Nechávanie lakťov klesnúť, takže činka skĺzne z ramien.
- Zaoblenie hornej časti chrbta pri klesaní.
- Nechávanie kolien sa zvaliť dovnútra namiesto ich tlačenia von.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.