Squat avant
Front squat
Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Abdominaux, Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment faire
- Place la barre sur le rack un peu en dessous du niveau des épaules et pose-la sur l'avant des épaules, en appui sur les clavicules, le menton légèrement relevé.
- Garde les coudes hauts et les mains sur la barre uniquement avec les doigts, juste pour la maintenir.
- Sors la barre du rack en poussant avec les jambes, fais un pas en arrière et place les pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur — c'est la position de départ.
- Descends en t'asseyant entre les jambes, coudes et tête hauts, jusqu'à ce que les cuisses touchent les mollets ; garde les genoux dans l'axe des pointes de pieds.
- Remonte en poussant avec les talons, en expirant.
La clé de l'exécution: Garde les coudes hauts en permanence : ce sont eux qui maintiennent la barre en place et le dos droit.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses tomber les coudes et la barre glisse des épaules.
- Tu arrondis le haut du dos pendant la descente.
- Tu laisses les genoux rentrer vers l'intérieur au lieu de les pousser vers l'extérieur.
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Poids du corps · Sans charge
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