Pritūpimai su štanga priekyje
Front squat
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Pilvo raumenys, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Štangą pastatyk ant stovo kiek žemiau pečių aukščio ir atremk ją į priekinę pečių dalį, spausdamas raktikaulius, smakras šiek tiek pakeltas.
- Alkūnes laikyk aukštai, o pirštai tegul tik prilaiko štangą, kad ji nenuriedėtų.
- Nukelk štangą nuo stovo stumdamasis kojomis, žengk žingsnį atgal ir pastatyk kojas pečių plotyje, pirštus šiek tiek į išorę – pradinė padėtis.
- Leiskis, atsisėsdamas tarp kojų, alkūnes ir galvą laikydamas pakeltas, kol šlaunys pasieks blauzdas; kelius laikyk vienoje linijoje su pirštais.
- Atsistok, stumdamasis kulnais, iškvėpdamas.
Key to the execution: Alkūnes laikyk aukštai visą laiką – jos išlaiko štangą vietoje, o nugarą – tiesią.
Common mistakes
- Alkūnės nuleidžiamos, todėl štanga nuriedėja nuo pečių.
- Leidžiantis suapvalinama viršutinė nugaros dalis.
- Keliai leidžiami į vidų, užuot stūmus juos į išorę.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Hack pritūpimai
rogių treniruoklis · Treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.