Frontknebøy
Front squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Mage, Sete, Bakside lår.
How to do it
- Plasser stangen i stativet like under skulderhøyde og hvil den foran på skuldrene, mot kragebeina, med haken lett løftet.
- Hold albuene høyt og bare fingrene på stangen, akkurat nok til å holde den på plass.
- Løft stangen ut av stativet ved å presse med bena, ta et skritt bakover og still føttene i skulderbredde, med tærne lett utover – dette er startposisjonen.
- Gå ned og sett deg mellom bena, med albuene og hodet oppe, til lårene nesten når leggene; hold knærne på linje med tærne.
- Reis deg igjen ved å presse gjennom hælene, mens du puster ut.
Key to the execution: Hold albuene oppe hele tiden – de holder stangen på plass og ryggen rett.
Common mistakes
- Å la albuene synke, slik at stangen ruller av skuldrene.
- Å runde øvre rygg under nedgangen.
- Å la knærne falle innover i stedet for å presse dem utover.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.