Přední dřep
Front squat
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Břišní svaly, Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Tyč polož na stojan těsně pod úroveň ramen a opři ji o přední část ramen, přitlačenou ke klíčním kostem, s bradou mírně nahoru.
- Lokty drž vysoko a na tyči jen prsty, tak akorát, aby se udržela na místě.
- Zvedni tyč ze stojanu tlakem nohou, udělej krok vzad a postav chodidla na šířku ramen, špičky mírně ven — to je výchozí poloha.
- Klesej, sedej si mezi nohy, lokty a hlavu drž vzhůru, dokud se stehna nedotknou lýtek; kolena drž v linii se špičkami.
- Vstaň zpět tlakem přes paty a vydechuj.
Key to the execution: Lokty drž po celou dobu nahoře — drží tyč na místě a záda rovná.
Common mistakes
- Nechávání loktů klesnout, takže tyč sjede z ramen.
- Kulatění horní části zad při klesání.
- Nechávání kolen padat dovnitř místo jejich tlačení ven.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.