Front squat
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Addominali, Glutei, Femorali.
How to do it
- Regola il bilanciere sul rack appena sotto l’altezza delle spalle e appoggialo sulla parte anteriore delle spalle, contro le clavicole, con il mento leggermente alto.
- Tieni i gomiti alti e solo le dita sul bilanciere, quanto basta per tenerlo in posizione.
- Stacca il bilanciere dal rack spingendo con le gambe, fai un passo indietro e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente in fuori – è la posizione di partenza.
- Scendi, sedendoti tra le gambe, tenendo gomiti e testa alti, finché le cosce arrivano ai polpacci; tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Torna su spingendo con i talloni, espirando.
Key to the execution: Tieni sempre i gomiti alti: mantengono il bilanciere in posizione e la schiena dritta.
Common mistakes
- Lasciar scendere i gomiti, così il bilanciere rotola giù dalle spalle.
- Incurvare la parte alta della schiena durante la discesa.
- Lasciar cedere le ginocchia verso l’interno invece di spingerle in fuori.
Alternatives: exercises for the same muscles
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