Frontsquat
Front squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Mavemuskler, Balder, Baglår.
How to do it
- Sæt stangen på stativet lige under skulderhøjde, og hvil den på forsiden af skuldrene mod kraveknoglerne med hagen let løftet.
- Hold albuerne højt og kun fingrene på stangen, lige nok til at holde den på plads.
- Løft stangen af stativet ved at skubbe med benene, tag et skridt tilbage, og stil fødderne i skulderbredde med tæerne let udad – det er startpositionen.
- Gå ned ved at sætte dig ned mellem benene, mens du holder albuer og hoved oppe, til lårene når lægene. Hold knæene på linje med tæerne.
- Rejs dig op igen ved at skubbe gennem hælene, mens du ånder ud.
Key to the execution: Hold albuerne oppe hele tiden – de holder stangen på plads og ryggen lige.
Common mistakes
- At lade albuerne falde, så stangen ruller af skuldrene.
- At runde den øvre del af ryggen under nedstigningen.
- At lade knæene falde indad i stedet for at skubbe dem udad.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.