Випади
Lunge
How to do it
- Стань прямо, спина рівна, руки на поясі або вздовж боків — вихідне положення.
- Зроби широкий крок уперед однією ногою й опусти корпус, згинаючи обидва коліна, вдихаючи; тримай переднє коліно на одній лінії зі шкарпетками, не виводячи за них.
- Опускайся, поки заднє коліно майже не торкнеться підлоги.
- Відштовхнись у вихідне положення, працюючи переважно п’ятою передньої ноги, видихаючи.
- Повтори іншою ногою, чергуючи задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай корпус вертикально, а переднє коліно на одній лінії зі шкарпетками під час опускання.
Common mistakes
- Виведення переднього коліна далеко за шкарпетки.
- Надто сильний нахил уперед, через що корпус втрачає вертикальне положення.
- Надто короткі кроки, що зменшує належну роботу сідниць.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.