Výpad
Lunge
How to do it
- Postav se zpříma, záda rovná, ruce v bok nebo podél těla — to je výchozí poloha.
- Udělej velký krok vpřed jednou nohou a spusť trup pokrčením obou kolen, nadechuj se; přední koleno drž v linii se špičkou, ne před ní.
- Klesej, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy.
- Zatlač zpět do výchozí polohy, hlavně přes přední patu, a vydechuj.
- Opakuj druhou nohou, střídej po požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Trup drž vzpřímeně a přední koleno v linii se špičkou při klesání.
Common mistakes
- Nechávání předního kolene daleko za špičku.
- Příliš velký předklon, při kterém se ztrácí vzpřímená poloha trupu.
- Příliš krátké kroky, které snižují správné zapojení hýždí.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.