Utfallssteg
Lunge
How to do it
- Stå rakt med rak rygg och händerna på höfterna eller längs sidorna – det är startpositionen.
- Ta ett stort steg framåt med ett ben och sänk överkroppen genom att böja båda knäna, medan du andas in; håll främre knät i linje med tårna, inte förbi dem.
- Sänk dig tills bakre knät nästan nuddar golvet.
- Pressa tillbaka till startpositionen, huvudsakligen genom den främre hälen, medan du andas ut.
- Upprepa med det andra benet, växelvis, för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll överkroppen upprätt och främre knät i linje med tårna när du går ned.
Common mistakes
- Att låta främre knät gå långt förbi tårna.
- Att luta sig för långt framåt och förlora överkroppens upprätta position.
- Att ta för korta steg, vilket minskar sätets medverkan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.