Izpildes solis
Lunge
How to do it
- Stāvi taisni, mugura taisna, rokas uz gurniem vai sānos — sākuma pozīcija.
- Sper lielu soli uz priekšu ar vienu kāju un nolaid rumpi, saliecot abus ceļus, ieelpojot; tur priekšējo ceļgalu vienā līnijā ar pirkstgaliem, nevis tiem pāri.
- Nolaidies, līdz aizmugurējais ceļgals gandrīz pieskaras grīdai.
- Atspiedies atpakaļ sākuma pozīcijā, galvenokārt spiežot caur priekšējo papēdi, izelpojot.
- Atkārto ar otru kāju, mainot kājas vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Nolaižoties tur rumpi taisni un priekšējo ceļgalu vienā līnijā ar pirkstgaliem.
Common mistakes
- Ļaut priekšējam ceļgalam tālu pārsniegt pirkstgalus.
- Pārāk noliekties uz priekšu, zaudējot vertikālu rumpja pozīciju.
- Spert pārāk īsus soļus, kas samazina sēžamvietas muskuļu iesaisti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Hakenšmita pietupieni
trenažieris ar slēdi · Trenažierī
Kāju izstiepšana
sviras trenažieris · Sēdus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.