Wykrok
Lunge
How to do it
- Stań prosto, plecy proste, dłonie na biodrach lub wzdłuż boków – to pozycja wyjściowa.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i obniż tułów, uginając oba kolana, biorąc wdech; trzymaj przednie kolano w linii palców stóp, nie wysuwaj go przed nie.
- Schodź, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się głównie piętą przedniej nogi, robiąc wydech.
- Powtórz drugą nogą, naprzemiennie przez zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Key to the execution: Przy opuszczaniu trzymaj tułów pionowo, a przednie kolano w linii palców stóp.
Common mistakes
- Wysuwanie przedniego kolana daleko przed palce stóp.
- Zbyt mocne pochylanie się do przodu i utrata pionowej pozycji tułowia.
- Zbyt krótkie kroki, które zmniejszają właściwą pracę pośladków.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.