Väljaaste
Lunge
How to do it
- Seisa sirgelt, selg sirge, käed puusadel või külgedel – see on algasend.
- Astu ühe jalaga suur samm ettepoole ja lase torso alla, kõverdades mõlemat põlve, hingates sisse; hoia esimene põlv varvastega ühel joonel, mitte nendest kaugemal.
- Mine alla, kuni tagumine põlv peaaegu puudutab põrandat.
- Suru end tagasi algasendisse, surudes peamiselt esimese jala kannast, hingates välja.
- Korda teise jalaga, vaheldudes soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia torso püsti ja esimene põlv varvastega ühel joonel allaminekul.
Common mistakes
- Esimese põlve kaugele üle varvaste liikuma laskmine.
- Liiga kaugele ettepoole kaldumine, mille tõttu torso püstine asend kaob.
- Liiga lühikeste sammude tegemine, mis vähendab tuharate õiget kaasamist.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.