Výpad
Lunge
How to do it
- Postav sa vzpriamene, chrbát rovno, ruky na bokoch alebo pri tele — východisková poloha.
- Urob veľký krok dopredu jednou nohou a spusti trup pokrčením oboch kolien, a nadýchni sa; predné koleno drž v línii špičiek, nie za nimi.
- Klesaj, kým zadné koleno takmer nezasiahne podlahu.
- Vytlač sa späť do východiskovej polohy, tlač hlavne cez prednú pätu, a vydychuj.
- Zopakuj druhou nohou, striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Key to the execution: Počas klesania drž trup vzpriamene a predné koleno v línii špičiek.
Common mistakes
- Nechávanie predného kolena ísť ďaleko za špičky.
- Príliš veľký predklon, pri ktorom stráca trup vzpriamenú polohu.
- Príliš krátke kroky, ktoré znižujú správne zapojenie sedacích svalov.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.