Afundo
Lunge
How to do it
- Fica de pé, costas direitas, mãos na cintura ou ao lado do corpo – esta é a posição inicial.
- Dá um passo largo em frente com uma perna e baixa o tronco, fletindo os dois joelhos, a inspirar; mantém o joelho da frente alinhado com as pontas dos pés, sem as ultrapassar.
- Desce até o joelho de trás quase tocar no chão.
- Volta à posição inicial, empurrando sobretudo com o calcanhar da frente, a expirar.
- Repete com a outra perna, alternando durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém o tronco direito e o joelho da frente alinhado com as pontas dos pés durante a descida.
Common mistakes
- Deixar o joelho da frente ultrapassar muito as pontas dos pés.
- Inclinar-te demasiado para a frente, perdendo a posição direita do tronco.
- Dar passos demasiado curtos, o que reduz o trabalho correto dos glúteos.
Alternatives: exercises for the same muscles
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