Udfaldsskridt
Lunge
How to do it
- Stå oprejst med lige ryg og hænderne på hofterne eller ned langs siden – det er startpositionen.
- Tag et stort skridt frem med det ene ben, og sænk overkroppen ved at bøje begge knæ, mens du trækker vejret ind. Hold det forreste knæ på linje med tæerne, ikke forbi dem.
- Sænk, til det bagerste knæ næsten rører gulvet.
- Pres tilbage til startpositionen, mest gennem den forreste hæl, mens du ånder ud.
- Gentag med det andet ben, skiftevis, for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold overkroppen oprejst og det forreste knæ på linje med tæerne, mens du går ned.
Common mistakes
- At lade det forreste knæ gå langt forbi tæerne.
- At læne sig for langt frem og miste overkroppens oprejste stilling.
- At tage for korte skridt, hvilket reducerer balderne indsats.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.