🚀 BETA VERZIJA - Povratne informacije šalji na contact@plansports.ro
PlanSports

Iskorak

Lunge

vlastita težina U mjestu
Iskorak

How to do it

  1. Stani uspravno, leđa ravna, ruke na bokovima ili uz tijelo – to je početni položaj.
  2. Zakorači velik korak naprijed jednom nogom i spusti trup savijajući oba koljena, uz udah; prednje koljeno drži u liniji s prstima, ne ispred njih.
  3. Spusti se dok stražnje koljeno gotovo ne dodirne pod.
  4. Odgurni se natrag u početni položaj, potiskujući uglavnom prednjom petom, uz izdah.
  5. Ponovi drugom nogom, naizmjenično za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži trup uspravno, a prednje koljeno u liniji s prstima dok se spuštaš.

Common mistakes

  • Puštanje prednjeg koljena daleko ispred prstiju.
  • Prevelik nagib naprijed, uz gubitak uspravnog položaja trupa.
  • Prekratki koraci, što smanjuje pravilan angažman gluteusa.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj na Smith spravi
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Hack čučanj
Hack čučanj
sprava za potisak sanjki · Na spravi
Ekstenzija nogu
Ekstenzija nogu
sprava s polugom · Sjedeći

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Noge exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.