Lunge
How to do it
- Sta rechtop, rug recht, handen op je heupen of langs je zij – dit is de beginpositie.
- Zet een grote stap naar voren met één been en laat je romp zakken door beide knieën te buigen, terwijl je inademt; houd je voorste knie in lijn met je tenen, niet eroverheen.
- Zak tot je achterste knie bijna de grond raakt.
- Duw jezelf terug naar de beginpositie, vooral via de hiel van je voorste voet, terwijl je uitademt.
- Herhaal met het andere been en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je romp rechtop en je voorste knie in lijn met je tenen terwijl je zakt.
Common mistakes
- Je voorste knie ver voorbij je tenen laten komen.
- Te ver voorover leunen, waardoor je romp niet meer rechtop staat.
- Te korte stappen nemen, waardoor je bilspieren minder goed meedoen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.