Kitörés
Lunge
How to do it
- Állj egyenesen, egyenes háttal, a kezed a csípődön vagy az oldalad mellett – ez a kiindulóhelyzet.
- Lépj nagyot előre az egyik lábaddal, és engedd le a törzsedet mindkét térded behajlításával, belélegezve; az elöl lévő térded a lábujjaid vonalában legyen, ne azokon túl.
- Süllyedj addig, amíg a hátsó térded majdnem a földet nem éri.
- Told vissza magad a kiindulóhelyzetbe, főleg az elöl lévő sarokkal nyomva, kifújva a levegőt.
- Ismételd a másik lábbal, váltogatva a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd függőlegesen a törzsedet, és az elöl lévő térded a lábujjaid vonalában legyen leereszkedéskor.
Common mistakes
- Az elöl lévő térded jóval a lábujjaidon túlra csúszik.
- Túlzottan előredöntöd magad, elveszítve a törzsed függőleges helyzetét.
- Túl rövid lépéseket teszel, ami csökkenti a farizom megfelelő bevonódását.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.