Fentes
Lunge
Comment faire
- Debout, dos droit, mains sur les hanches ou le long du corps — c'est la position de départ.
- Fais un grand pas en avant avec une jambe et descends le buste en pliant les deux genoux, en inspirant ; garde le genou avant dans l'axe de la pointe du pied, sans le dépasser.
- Descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Repousse-toi jusqu'à la position de départ en utilisant surtout le talon de la jambe avant, en expirant.
- Répète avec la jambe opposée, en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde le buste droit et le genou avant dans l'axe de la pointe du pied à la descente.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses le genou avant dépasser largement la pointe du pied.
- Tu te penches trop en avant et perds la verticalité du buste.
- Tu fais des pas trop courts, ce qui réduit le bon engagement des fessiers.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.