Affondi
Lunge
How to do it
- Stai in piedi, schiena dritta, mani sui fianchi o lungo il corpo – è la posizione di partenza.
- Fai un grande passo avanti con una gamba e abbassa il busto, piegando entrambe le ginocchia, inspirando; tieni il ginocchio anteriore in linea con le punte dei piedi, non oltre.
- Scendi finché il ginocchio posteriore quasi tocca terra.
- Torna alla posizione di partenza spingendo soprattutto con il tallone anteriore, espirando.
- Ripeti con l’altra gamba, alternando per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni il busto eretto e il ginocchio anteriore in linea con le punte dei piedi mentre scendi.
Common mistakes
- Lasciare che il ginocchio anteriore vada molto oltre le punte dei piedi.
- Inclinarsi troppo in avanti, perdendo la posizione eretta del busto.
- Fare passi troppo corti, che riducono il giusto coinvolgimento dei glutei.
Alternatives: exercises for the same muscles
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