Iskorak

Lunge

sopstvena težina U mestu

How to do it

Stani uspravno, leđa ravna, šake na bokovima ili pored tela – to je početni položaj.
Zakorači veliki korak napred jednom nogom i spusti trup savijajući oba kolena, udišući; drži prednje koleno u liniji sa prstima, ne ispred njih.
Spuštaj se dok zadnje koleno gotovo ne dodirne pod.
Odgurni se nazad u početni položaj, uglavnom preko prednje pete, izdišući.
Ponovi drugom nogom, naizmenično, do željenog broja ponavljanja.

Key to the execution: Drži trup uspravno, a prednje koleno u liniji sa prstima dok se spuštaš.

Common mistakes

Puštanje prednjeg kolena da ode daleko ispred prstiju.
Preterano naginjanje unapred, uz gubitak uspravnog položaja trupa.
Prekratki koraci, što smanjuje pravilno uključivanje zadnjice.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom

Šipka · Šipka na leđima

Prednji čučanj

Šipka · Šipka ispred

Čučanj na smit mašini

smit mašina · Na smit mašini

Potisak nogama

sprava za potisak sanki · Nagib od 45°

Hak čučanj

sprava za potisak sanki · Na spravi

Opružanje nogu

sprava sa polugom · Sedeći

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Noge exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.