Išpuolis
Lunge
How to do it
- Atsistok status, nugara tiesi, rankos ant klubų arba prie šonų – pradinė padėtis.
- Žengk dideliu žingsniu į priekį viena koja ir leisk liemenį, lenkdamas abu kelius, įkvėpdamas; priekinį kelį laikyk vienoje linijoje su pirštais, neleisk jam išeiti už jų.
- Leiskis, kol užpakalinis kelias beveik palies grindis.
- Atsispirk atgal į pradinę padėtį, daugiausia priekinio kulno jėga, iškvėpdamas.
- Kartok kita koja, keisdamas kojas norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Leisdamasis laikyk liemenį status, o priekinį kelią – vienoje linijoje su pirštais.
Common mistakes
- Priekinis kelias leidžiamas gerokai už pirštų.
- Per daug pasilenkiama į priekį, prarandama status liemens padėtis.
- Žengiama per trumpais žingsniais, todėl sėdmenų darbas nepakankamas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Hack pritūpimai
rogių treniruoklis · Treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.