Ausfallschritt
Lunge
How to do it
- Steh aufrecht, Rücken gerade, die Hände an der Hüfte oder seitlich – das ist die Ausgangsposition.
- Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senk den Oberkörper einatmend ab, indem du beide Knie beugst; halte das vordere Knie in einer Linie mit den Fußspitzen, nicht darüber hinaus.
- Geh so tief, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Drück dich ausatmend vor allem über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole mit dem anderen Bein und wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Key to the execution: Halte beim Absenken den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie in einer Linie mit den Fußspitzen.
Common mistakes
- Das vordere Knie weit über die Fußspitzen hinausschieben.
- Sich zu weit nach vorne lehnen und die aufrechte Haltung des Oberkörpers verlieren.
- Zu kurze Schritte machen, wodurch das Gesäß nicht richtig mitarbeitet.
Alternatives: exercises for the same muscles
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