Askelkyykky eteenpäin
Lunge
How to do it
- Seiso pitkänä selkä suorana, kädet lantiolla tai sivuilla – tämä on alkuasento.
- Ota iso askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laske vartaloa koukistaen molempia polvia sisään hengittäen; pidä etummainen polvi varpaiden linjassa äläkä anna sen mennä niiden ohi.
- Laskeudu, kunnes takimmainen polvi melkein koskettaa lattiaa.
- Työnnä takaisin alkuasentoon pääosin etummaisella kantapäällä ulos hengittäen.
- Toista toisella jalalla vuorotellen haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä vartalo pystyssä ja etummainen polvi varpaiden linjassa laskeutuessasi.
Common mistakes
- Etummaisen polven antaminen mennä reilusti varpaiden ohi.
- Liiallinen eteenpäin nojaaminen, jolloin vartalon pystyasento menetetään.
- Liian lyhyiden askelten ottaminen, mikä vähentää pakaroiden asianmukaista osuutta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.