Выпады
Lunge
How to do it
- Встань прямо, спина ровная, руки на поясе или вдоль корпуса, — это исходное положение.
- Сделай большой шаг вперёд одной ногой и на вдохе опусти корпус, сгибая оба колена; держи переднее колено на линии носка, не выводя его дальше.
- Опускайся, пока заднее колено почти не коснётся пола.
- На выдохе вернись в исходное положение, толкаясь в основном пяткой передней ноги.
- Повтори другой ногой, чередуя нужное количество повторений.
Key to the execution: При опускании держи корпус вертикально, а переднее колено на линии носка.
Common mistakes
- Выводить переднее колено далеко за носок.
- Слишком сильно наклоняться вперёд, теряя вертикальное положение корпуса.
- Делать слишком короткие шаги, что уменьшает правильное участие ягодиц.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.