Utfall
Lunge
How to do it
- Stå høyt med rett rygg og hendene på hoftene eller langs sidene – dette er startposisjonen.
- Ta et langt skritt frem med ett ben og senk overkroppen ved å bøye begge knærne, mens du puster inn; hold det fremre kneet på linje med tærne, ikke forbi dem.
- Senk deg til det bakre kneet nesten berører gulvet.
- Press deg tilbake til startposisjonen, hovedsakelig gjennom den fremre hælen, mens du puster ut.
- Gjenta med det andre benet, og bytt på for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet på linje med tærne mens du går ned.
Common mistakes
- Å la det fremre kneet gå godt forbi tærne.
- Å lene seg for langt fremover, slik at du mister den oppreiste stillingen i overkroppen.
- Å ta for korte skritt, noe som reduserer riktig bruk av setemusklene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.