Izpadni korak
Lunge
How to do it
- Stoj zravnano, hrbet raven, roke na bokih ali ob straneh – to je izhodiščni položaj.
- Z eno nogo naredi velik korak naprej in spusti trup s pregibanjem obeh kolen, vdihni; sprednje koleno naj bo v liniji s prsti, ne čez njih.
- Spuščaj se, dokler se zadnje koleno skoraj ne dotakne tal.
- Odrini se nazaj v izhodiščni položaj, predvsem skozi sprednjo peto, in izdihni.
- Ponovi z drugo nogo, izmenjuj za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Trup drži pokonci in sprednje koleno v liniji s prsti med spuščanjem.
Common mistakes
- Sprednje koleno zdrsne daleč čez prste.
- Preveč se nagneš naprej in izgubiš pokončen položaj trupa.
- Prekratki koraki, ki zmanjšajo ustrezno vključenost zadnjice.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.