Lunge
How to do it
- Dik dur, sırt düz, eller kalçanda veya yanlarında – bu başlangıç pozisyonudur.
- Bir bacağınla büyük bir adım öne at ve gövdeni, iki dizini de bükerek, nefes alarak indir; ön dizini ayak parmaklarının hizasında tut, onları geçmesin.
- Arka dizin neredeyse yere değene kadar in.
- Başlangıç pozisyonuna, esas olarak ön topuğundan iterek, nefes vererek geri dön.
- Diğer bacakla tekrarla; istenen tekrar sayısı kadar dönüşümlü yap.
Key to the execution: İnerken gövdeni dik ve ön dizini ayak parmaklarınla aynı hizada tut.
Common mistakes
- Ön dizin ayak parmaklarını çok geçmesine izin verme.
- Çok fazla öne eğilip gövdenin dik pozisyonunu kaybetme.
- Çok kısa adımlar atmak; kalça katılımını azaltır.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.