Напад
Lunge
How to do it
- Застани изправен, с прав гръб, ръце на кръста или отстрани — това е изходното положение.
- Направи голяма крачка напред с единия крак и спусни торса, като сгъваш двете колена, и вдишай; дръж предното коляно в линия с пръстите, не пред тях.
- Спускай, докато задното коляно почти докосне пода.
- Изтласкай се обратно в изходно положение, като натискаш главно през предната пета, и издишай.
- Повтори с другия крак, като редуваш за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж торса изправен и предното коляно в линия с пръстите при слизането.
Common mistakes
- Оставяне на предното коляно да излезе значително пред пръстите.
- Накланяне твърде напред, при което губиш изправеното положение на торса.
- Правене на твърде къси крачки, което намалява правилното включване на седалищните мускули.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.