Zancadas
Lunge
How to do it
- Ponte de pie, con la espalda recta y las manos en la cintura o a los lados: esta es la posición inicial.
- Da un paso largo al frente con una pierna y baja el torso flexionando las dos rodillas, inspirando; mantén la rodilla delantera alineada con la punta del pie, sin pasarla.
- Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja de vuelta a la posición inicial, sobre todo con el talón delantero, espirando.
- Repite con la otra pierna, alternando durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén el torso vertical y la rodilla delantera alineada con la punta del pie al bajar.
Common mistakes
- Dejar que la rodilla delantera pase mucho más allá de la punta del pie.
- Inclinarte demasiado hacia delante, perdiendo la posición vertical del torso.
- Dar pasos demasiado cortos, lo que reduce la implicación correcta de los glúteos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
Sentadilla hack
prensa de trineo · En la máquina
Extensión de cuádriceps
máquina de palanca · Sentado
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