Benextension
Leg extension
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Välj vikt och sätt dig i benextensionsmaskinen, med benen under stödet (tårna framåt) och händerna på sidohandtagen.
- Justera stödet så att det sitter strax ovanför fotlederna, med en 90-graders vinkel mellan lår och vad – det är startpositionen.
- Sträck ut benen helt med quadriceps medan du andas ut och håll resten av kroppen stilla i sätet.
- Håll sammandragningen i en sekund och sänk sedan kontrollerat medan du andas in, utan att gå förbi 90-gradersvinkeln.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll ryggen mot sitsen och låt rörelsen drivas strikt av quadriceps, utan sving.
Common mistakes
- Att lyfta sätet från sitsen för att kompensera för för tung vikt.
- Att låta sving driva rörelsen i stället för quadricepsens sammandragning.
- Att inte sträcka ut benen helt i rörelsens topp.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.