Lábnyújtás
Leg extension
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: —.
How to do it
- Válaszd ki a súlyt, és ülj a lábfeszítő gépbe, a lábad a párna alatt (lábujjak előre), a kezed az oldalsó fogantyúkon.
- Állítsd be a párnát úgy, hogy közvetlenül a bokád fölött legyen, a comb és a vádli között 90 fokos szöggel – ez a kiindulóhelyzet.
- Nyújtsd ki teljesen a lábadat a négyfejű combizmoddal, kifújva a levegőt, a tested többi részét mozdulatlanul tartva az ülésen.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd kontrolláltan engedd le, belélegezve, a 90 fokos szögön túlmenés nélkül.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd a hátadat az üléshez nyomva, és a mozdulatot szigorúan a négyfejű combizmod hajtsa, lendület nélkül.
Common mistakes
- Felemeled a farizmodat az ülésről, hogy kompenzáld a túl nehéz súlyt.
- A lendület viszi a mozdulatot a négyfejű combizom összehúzódása helyett.
- A mozdulat csúcspontján nem nyújtod ki teljesen a lábadat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.