Iztegi nog
Leg extension
Primary muscles: Štiriglava stegenska mišica. Assisting muscles: —.
How to do it
- Izberi težo in sedi na napravo za iztege nog, z nogama pod blazino (prsti naprej) in rokama na stranskih ročajih.
- Blazino nastavi tik nad gležnji, med stegnom in meči naj bo kot 90 stopinj – to je izhodiščni položaj.
- S kvadricepsi popolnoma iztegni noge in izdihni, preostalo telo pa drži pri miru na sedežu.
- Kontrakcijo zadrži eno sekundo, nato nadzorovano spusti in vdihni, ne da bi šel čez kot 90 stopinj.
- Ponovi za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Hrbet drži ob sedežu in naj gib poganjajo strogo kvadricepsi, brez zagona.
Common mistakes
- Dvigovanje zadnjice s sedeža, da bi nadomestil pretežko težo.
- Zagon namesto krčenja kvadricepsov poganja gib.
- Noge na vrhu giba niso popolnoma iztegnjene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.